子育てと働き方
妊婦でも安心して働ける仕事を見つけよう！無理なく続けるための完全ガイド
妊娠がわかり、新しい命の誕生を心待ちにする一方で、「これからの仕事、どうしよう？」という不安を抱えていませんか。つわりや体調の変化、満員電車での通勤などを考えると、今まで通りに働くのは難しいかもしれません。
この記事では、そんな妊婦さんの悩みに寄り添い、体と赤ちゃんを第一に考えながら無理なく続けられる仕事の選び方を徹底解説します。在宅ワークから短時間勤務、資格を活かせる専門職まで、具体的な選択肢と注意点を網羅。
この記事を読めば、あなたにぴったりの働き方が見つかり、安心してキャリアを継続しながら、健やかなマタニティライフを送るためのヒントが得られるはずです。
目次
1.妊婦さんにおすすめの仕事 具体的な職種と働き方
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1.1.在宅でできる仕事
自宅で働ける最大の利点は通勤による身体的な負担やストレスを避けられる点です。NIRA総合研究開発機構の調査によると、2025年時点で全国のテレワーク利用率は14パーセントに伸びており、東京圏では22パーセントとなっています。(nira.or.jp) テレワーク環境の整備が進むにつれ、妊婦さんが在宅で働くチャンスは広がっています。ここでは代表的な職種を五つ紹介し、メリットと注意点をまとめました。
- Webライター
文章作成や取材をオンラインで完結できるため、つわりが強い日も自分のペースで作業可能です。
- データ入力
納期が比較的緩やかな案件が多く、こまめに休憩を取り入れやすい仕事です。
- オンラインアシスタント
メール対応やスケジュール管理、資料作成が中心で体力負担が軽く、業務委託など契約形態も柔軟です。
- ECショップ運営
商品登録や顧客対応をパソコンひとつで行える点が魅力です。
- プログラマー
GitHubなどのリモート開発ツールが普及し、チーム開発でも在宅で参加しやすい環境が整っています。
在宅ワークは自己管理が要となるため、仕事時間と休憩時間をタイマーで区切る、定期的にストレッチをするなど、意識的なセルフケアを徹底しましょう。
1.2.短時間・パートでできる仕事
勤務時間を柔軟に調整したい場合、短時間勤務のパートやアルバイトが候補になります。家庭と両立しやすい代表例を挙げます。
- スーパーの品出し
「午前中だけ」「夕方3時間だけ」など、時間帯を限定して働ける店舗が増えています。
- 一般事務
書類作成や電話取次が中心で、重い荷物を扱わないため体力面の負担が小さい仕事です。
- コールセンター
1シフト3時間など短時間枠が豊富で、自宅から通いやすい勤務地を選びやすい傾向があります。
求人票では残業の有無や休憩室の設備を必ず確認し、立ち仕事の場合は着圧ソックスの使用や、休憩をこまめに取ることへの理解があるかを面接時に確認しましょう。
1.3.体力を使わないデスクワーク
長時間立つ必要のないデスクワークは、身体への負担が少なく妊婦さんに人気があります。
- 一般事務や経理
毎月の締め作業など定型業務が多く、急な体調変化の際に他のメンバーが業務を代替しやすいメリットがあります。
- CADオペレーター
図面作成が中心で、近年は在宅勤務制度を導入している設計事務所も増加中です。
- カスタマーサポート
メールやチャットでの対応がメインの企業では、静かな環境で座って作業に集中できます。
厚生労働省の「職場における腰痛予防対策指針」でも推奨されているように、体に合った椅子やクッション、フットレストを導入するといった作業環境の改善は、腰痛予防に非常に効果的です。
1.4.資格やスキルを活かせる仕事
妊娠中でもキャリアを止めずに専門性を高めたい方は、既存の資格やスキルを活かす働き方が有効です。
- 医療事務
専門学校や通信講座で再就職支援が豊富で、医療機関は産休・育休取得者に理解があるケースが多いです。
- 保育士
経験者向けの短時間パート求人があり、同僚も子育て経験者が多く、体調面での相談がしやすい環境です。
- グラフィックデザイナー
ポートフォリオをオンラインで提出し、業務委託としてリモートで完結できる案件が増加しています。
ポートフォリオの更新や最新のデザインツールの操作習得などを在宅期間に進めることで、産後のスムーズなキャリア復帰にも繋がります。
2.妊婦が仕事を選ぶ際の重要ポイントと注意点
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2.1.体調を最優先に考える
厚生労働省が実施した調査によると、働く妊婦の約7割がつわりによる生活または仕事への支障を経験しています。勤務先が休憩を柔軟に取れる環境か、体調不良時に休みやすい雰囲気があるかは必ず確認しましょう。通勤が必須の場合は、乗換回数が少ない経路や、ラッシュ時を避けて着席できる時間帯を選ぶなど、負担を軽減する工夫を検討します。
2.2.ストレスなく働ける環境か
精神的ストレスは、ホルモンバランスを通じて胎児の発育にも影響を及ぼす可能性があると専門家から指摘されています。職場の人間関係や評価制度が過度なプレッシャーにならないか、面接時に具体的なマネジメント体制やチームの雰囲気を質問することが大切です。仕事量の調整がしやすいかどうかも重要な判断基準に入れましょう。
2.3.勤務時間や通勤方法の確認
長時間の労働や立ち仕事は、切迫早産などのリスクを高める可能性があります。フレックスタイム制度や時短勤務制度の有無、通勤ラッシュを避けるための時差出勤が認められているかなどを必ず確認します。
2.4.職場への妊娠報告と理解
妊娠を伝えるタイミングは、一般的に安定期に入ってからが目安とされますが、つわりが重い場合や体力的に負担の大きい業務がある場合は、早めに直属の上司へ相談しましょう。報告時には、産前産後休業の取得予定時期や、それまでの業務引継ぎに関する簡単なプランをあわせて伝えると、その後の調整がスムーズに進みます。
3.妊娠中の働き方をサポートする制度と法律
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3.1.産前産後休業と育児休業
日本の労働基準法で定められた産前休業は、出産予定日の6週間前（多胎妊娠では14週間前）から取得でき、産後休業は原則8週間です。また、2025年4月の法改正では、育児休業中の経済的支援を強化する目的で出生後休業支援給付が創設され、休業開始時賃金の一部の給付率が引き上げられるなどの見直しが行われました。
3.2.時短勤務や残業制限
妊娠中は、男女雇用機会均等法に基づき、主治医等から指導があった場合に勤務時間の短縮や在宅勤務への転換などを申し出ることができます。また、労働基準法により、時間外労働（残業）、休日労働、深夜業の免除を申請する権利も保障されています。
3.3.職場の理解を得るためのコミュニケーション
これらの制度を円滑に利用するには、上司との面談で利用したい制度の開始日と期間を明確に共有し、チーム内の業務分担について事前に相談・整理しておくことが、周囲の協力を得る上で重要になります。
4.妊婦の仕事探しを成功させるコツ
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4.1.妊娠中でも応募しやすい求人の見つけ方
求人サイトで「在宅勤務OK」「短時間勤務」「時短勤務制度あり」といったキーワードで絞り込み検索を行いましょう。また、企業のオンライン説明会やウェビナーに参加して、働き方の柔軟性について直接質問できる機会を活用するのも有効です。求人情報に「産休・育休取得実績あり」と明記されている企業は、妊婦の就労に対して理解度が高い傾向があります。
4.2.面接で伝えるべきこと
面接で妊娠の事実を伝えるかは個人の判断に委ねられますが、採用後すぐに産休・育休の取得を予定している場合は、誠実に伝えた方が入社後のトラブルを避けられます。その際、体調が安定していることや、具体的な勤務可能時間、在宅勤務の希望などを合わせて提示することで、企業側に安心感を与え、前向きに検討してもらいやすくなります。
4.3.家族の協力体制を整える
仕事と妊娠生活を両立するには家族のサポートが不可欠です。家事の分担について事前に話し合っておく、妊婦健診日の送迎を頼んでおくなど、急な体調変化にも備えられるよう、日頃からコミュニケーションを取り、連絡フローを決めておきましょう。
5.先輩ママの体験談から学ぶ！妊娠中の仕事との向き合い方
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5.1.妊娠中に仕事をして良かったこと
先輩ママの多くは「収入が確保できたことで、産後の生活に経済的な安心感が生まれた」「社会との繋がりを感じられ、気分転換になった」といったメリットを実感しています。2025年に実施された仕事と子育ての両立に関する調査では、キャリア形成への意欲が高い層ほど、妊娠・出産後も働き続けることに前向きな姿勢を示していました。(atpress.ne.jp)
5.2.大変だったことと乗り越え方
「つわりや腰痛で仕事への集中力が続かなかった」「眠気がひどくて大変だった」という声が目立ちます。対策として「上司に相談して横になれる休憩室を確保した」「リモート会議を1時間以内に設定してもらった」など、職場に協力を求めながら、同僚との情報共有を密にしたことで乗り切れたという事例が挙がりました。
5.3.妊娠中の仕事に関するQ&A
Q. 妊娠何週まで働けるのか
法律上の制限はありませんが、最も大切なのはご自身の体調です。必ず医師の指示に従い、無理のない範囲で判断しましょう。
Q. 仕事中に体調が悪くなったらどうすればよいか
まずは安全な場所で休み、上司に状況を報告しましょう。産前休業前であっても、医師から休業が必要との診断書（母性健康管理指導事項連絡カードなど）があれば、休業や勤務時間の短縮が認められます。
Q. 産休・育休は誰でも取りやすいか
産前産後休業は労働基準法で定められた全ての女性労働者の権利であり、会社はこれを拒否できません。育児休業も、正社員だけでなく一定の条件を満たすパートタイムや契約社員なども取得可能です。
妊娠中の就労は不安なことも多いですが、利用できる制度や多様な働き方を上手に取り入れることで、キャリアを諦めることなく、安心してマタニティライフを送ることが可能です。本ガイドが、あなたらしい働き方を見つけるための一歩となれば幸いです。
